1. Избягвайте токсините
Токсините като BPA и фталати могат да нарушат хормоналния баланс и да повлияят негативно на качеството на яйцеклетките. Пластмасовите съдове за многократна употреба често съдържат тези химикали, които могат да се отделят в храната и напитките. Консервираните храни и бързата храна също съдържат добавки и консерванти, които могат да бъдат вредни. Редовно мийте ръцете си, особено след контакт с касови бележки, тъй като мастилата, използвани в тях, могат да съдържат вредни химикали, които да проникнат през кожата и да нарушат хормоналния баланс. Използвайте тигани от чугун или стомана вместо тефлонови, защото тефлоновото покритие може да освобождава токсични вещества при високи температури. Определени химични вещества, съдържащи се в традиционните почистващи препарати и козметиката играят роля на ендокринни разрушители, които влияят негативно на хормоналното здраве и фертилността. Затова по възможност използвайте натурални почистващи продукти и максимално изчистена от вредни химикали козметика.
2. Витамин D
Витамин D играе ключова роля в клетъчния растеж и функцията на имунната система. Недостигът на витамин D може да доведе до проблеми с фертилитета и качеството на яйцеклетките. Поддържайте оптимални нива на витамин D, като целта е да достигнете поне 40 ng/mL. През зимните месеци или при ограничено излагане на слънце, добавките могат да бъдат необходими. За поддържане на оптималните нива може да е необходимо ежедневно приемане на около 4000 IU витамин D.
3. Щитовидна жлеза
Оптималната функция на щитовидната жлеза е важна, тъй като тя произвежда хормони, които регулират метаболизма. Нарушенията в нейната функция могат да повлияят на менструалния цикъл и фертилитета. Поддържайте нивата на TSH под 2,5. Ако нивата са по-високи, може да се наложи прием на Л-тироксин.
4. Глутенова ентеропатия (Цьолиакия)
Цьолиакията е автоимунно заболяване, при което организмът реагира на глутен, протеин, съдържащ се в пшеницата, ечемика и ръжта. Заболяването води до възпаления на червата, невъзможност да се усвоят адекватно хранителни вещества и съответно до вреда и върху репродуктивната система. Безглутеновата диета е ефективен начин за управление на това състояние.
5. Здравето на зъбите
Пародонталните заболявания могат да доведат до възпаление и инфекции, които могат да повлияят на цялостното здраве и фертилитет. Инфектираните венци и пародонтозата могат да доведат до спонтанен аборт и безплодие. Поддържайте отлично здраве на зъбите и венците за предотвратяване на такива проблеми.
6. Фолиева киселина
Фолиевата киселина е важна за клетъчния растеж и делене. Дефицитът й може да доведе до анемия и проблеми с нервната система. Приемайте фолиева киселина ежедневно. Ако имате дефект на MTHFR гена, препоръчително е да използвате метилфолат, който е по-лесно усвоима форма на фолиевата киселина.
7. Коензим Q10
Коензим Q10 е антиоксидант, който играе важна роля в производството на енергия в клетките. Той може да подобри качеството на яйцеклетките и да увеличи шансовете за успешна имплантация. Препоръчителната дневна доза е 200-400 мг, като е мастноразтворим и се усвоява най-добре с храната.
8. Мелатонин
Мелатонинът не само регулира съня, но и действа като мощен антиоксидант, който защитава клетките от оксидативен стрес. Той може да помогне за подобряване на качеството на яйцеклетките и да забави процеса на стареене. Оптимална доза е прием на 3 мг вечер преди сън.
9. Витамин E
Витамин E е важен антиоксидант, който предпазва клетките от увреждане. Той е мастноразтворим и се намира в различни храни като ядки, семена и растителни масла. Достатъчният прием на витамин E може да подобри общото здраве и фертилитета. Не превишавайте дневна доза от 300 мг (еквивалентно на 450 IU).
10. Витамин C
Витамин C е водоразтворим витамин, който подпомага имунната система и действа като антиоксидант. Той може да помогне за намаляване на възпаленията и подобряване на качеството на яйцеклетките. Високите дози витамин C могат да бъдат полезни при жени с ендометриоза. Препоръчителната дневна доза е 500 мг, а при пациентки с ендометриоза – 1000 мг.
11. Алфа-липоева киселина
Алфа-липоевата киселина е мощен антиоксидант, който може да неутрализира свободните радикали както във водната, така и в мастната среда. Тя може да подобри качеството на яйцеклетките и да увеличи шансовете за успешно забременяване. Препоръчителната дневна доза е 400-600 мг.
12. N-ацетил цистеин
N-ацетил цистеинът е аминокиселина, която подпомага действието на глутатиона, мощен антиоксидант. Той е особено полезен при жени с поликистозни яйчници и ендометриоза. Препоръчителната дневна доза е 600 мг. Той може да подобри качеството на яйцеклетките и да намали риска от оксидативен стрес.
13. Мионизотол
Мионизотолът е захарна молекула, която се среща в плодове, зеленчуци и ядки. Подпомага узряването на яйцеклетките и подобрява тяхното качество. Той е особено полезен при жени с поликистозен синдром на яйчниците, където често се наблюдават проблеми с узряването на яйцеклетките. Препоръчителната дневна доза е 4 гр, разделена на два приема.
14. DHEA
DHEA (дехидроепиандростерон) е стероиден хормон, който се произвежда от надбъбречните жлези и участва в производството на полови хормони. Той играе ключова роля в ранното развитие на фоликулите в яйчниците. Въпреки че може да подобри качеството на яйцеклетките, той не се препоръчва при поликистоза и ендометриоза поради потенциални странични ефекти.
15. Спиране на тютюнопушенето
Пушенето може да намали броя и качеството на яйцеклетките, както и да увеличи риска от спонтанен аборт и преждевременно раждане. Пасивното пушене също може да има негативни ефекти върху фертилитета.
16. Средиземноморска диета
Средиземноморската диета е богата на здравословни мазнини, фибри и антиоксиданти, които могат да подобрят общото здраве и фертилитета. Рибата и морските дарове са отличен източник на омега-3 мастни киселини, които подпомагат здравето на сърцето и мозъка.
17. Физическа активност
Редовната физическа активност може да подобри кръвообращението, да намали стреса и да подпомогне поддържането на здравословно тегло. Това може да има положителен ефект върху фертилитета и общото здраве. Боди мас индексът (BMI) е важен показател за телесната маса и може да влияе на хормоналния баланс и фертилитета.
